Consulenza scientifica
Marco Bonifazi
Specialista in Medicina dello Sport, è Professore associato di Fisiologia
presso il Dipartimento di Biotecnologie mediche dell’Università di Siena. Coordinatore tecnico del Centro Studi e Ricerche della Federazione Italiana Nuoto. Ha partecipato, come medico e dirigente tecnico a otto edizioni dei Giochi Olimpici, dal 1988 al 2016.
ALLENABILITÀ NEGLI ADULTI
L’allenabilità è la capacità di adattarsi agli stimoli allenanti a cui consegue il miglioramento della prestazione (reazione positiva all’allenamento). Negli adulti (o nei giovani la cui struttura fisica ha raggiunto la taglia adulta) i modelli di allenamento sono basati sull’allenabilità dei sistemi metabolici e dell’efficienza tecnica del gesto o dell’andatura di gara. Quindi, per allenare gli adulti, gli stimoli allenanti devono avere:
- un’intensità (o velocità) corrispondente a un preciso impegno metabolico con un’efficienza adeguata
- un volume appropriato a mettere in crisi i sistemi energetici, il loro recupero e il controllo motorio
- una struttura adatta delle ripetizioni e dell’intervallo di recupero, per gli stessi obiettivi
- una frequenza corretta nel ciclo di allenamento per generare una somma di adattamenti utili
LA PUBERTÀ
La pubertà è la fase della vita nella quale maturano i caratteri sessuali e avviene la massima accelerazione della crescita. Essa inizia, di solito, tra 9 e 13 anni nelle femmine e tra 10 e 14 anni nei maschi, ed è un processo che dura dai 2 ai 4 anni.
Questo spiega le notevoli differenze che possono esserci nella taglia corporea fra bambini e adolescenti che gareggiano assieme. Infatti, la partecipazione dei bambini all’attività sportiva è basata sull’età cronologica, ma i giovani atleti possono avere anche 3 – 4 anni di differenza nell’età biologica!
ALLENABILITÀ E PUBERTÀ
L’indicatore più semplice e efficace del grado di allenabilità in funzione dello sviluppo puberale è la taglia corporea. Sino a quando l’altezza e la massa corporea sono lontane dai valori dell’età adulta l’allenabilità dei sistemi metabolici è modesta.
Prima e durante la pubertà, il costo energetico e la coordinazione possono migliorare rapidamente con l’allenamento, ma le qualità metaboliche sono considerate da moderatamente a scarsamente allenabili.
L’ESPERTO: GIOVANI E SISTEMI METABOLICI
“La domanda da farsi è: stimolare i meccanismi energetici di un bambino o di un adolescente lo farà diventare un atleta più forte quando sarà adulto? Molto probabilmente la risposta è NO.” Indica il Professor Marco Bonifazi, che spiega: “Per questo motivo l’allenamento in età pre-puberale e puberale non dovrebbe avere come obiettivo principale gli adattamenti dei sistemi metabolici.”
SVILUPPO DELL’ALLENAMENTO A LUNGO TERMINE
Gli anglosassoni distinguono differenti fasi di sviluppo dell’atleta a lungo termine. Per i primi anni di attività, sino alle soglie della pubertà, usano il neologismo “FUNdamental” che significa imparare i fondamentali dello sport attraverso il divertimento.
In seguito, la fase puberale e quella immediatamente post-puberale serviranno per imparare ad allenarsi (l’esercitazione ha scopo addestrativo e non di stimolo metabolico) e poi per “allenarsi” all’allenamento in modo da abituarsi correttamente a volumi crescenti di lavoro.
Solamente più tardi, circa dai 16 anni d’età, pur con differenze individuali anche molto ampie che possono anticipare o posticipare di uno-due anni in rapporto al grado di sviluppo biologico, si inizia a finalizzare l’allenamento per la gara.
Ne consegue che, nell’allenamento in età puberale, le varie esercitazioni dovrebbero avere obiettivi tecnici e di addestramento, piuttosto che di carattere metabolico. Ciò dovrebbe avvenire tramite:
- una struttura flessibile del programma di allenamento, modulata al momento dall’allenatore nel volume e negli intervalli di recupero per favorire l’apprendimento dell’atleta
- un volume ridotto di lavoro, rispetto ai modelli fisiologici previsti, per non mettere inutilmente in crisi le riserve energetiche ed i meccanismi di recupero
- un’intensità appropriata, corrispondente ad un determinato impegno metabolico, ma applicata a scopo addestrativo e non per generare adattamenti dei sistemi energetici
- una frequenza degli stimoli allenanti non strutturata, perché non interessa esaltare gli adattamenti, ma garantire l’apprendimento
Solamente quando la taglia corporea del giovane atleta sarà quella definitiva, si potranno applicare i principi della periodizzazione dell’allenamento per trarne il massimo vantaggio.
BIBLIOGRAFIA
- Ford P, De Ste Croix M, Lloyd R, Meyers R, Moosavi M, Oliver J, Till K, Williams C. The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sports Sci. 2011
- Hebestreit H, Bar-Or O. The Young Athlete. International Olympic Committee. Blackwell Publishing, 2008
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