Consulenza scientifica
Marco Lancissi
Preparatore atletico delle Squadre nazionali di Nuoto. Docente del settore Istruzione Tecnica della Federazione Italiana Nuoto. Ha collaborato e collabora con squadre di calcio e pallavolo.
ESERCIZI DI FLESSIBILITÀ: ISTRUZIONI
Gli esercizi sono suddivisi in cinque gruppi secondo l’intervento muscolare.
I gruppi 1-2-3 sono presentati, partendo da sinistra, per crescente difficoltà di esecuzione, e intervengono sulle stesse catene muscolari e articolari. È quindi sufficiente sceglierne uno per gruppo in base alla propria condizione di flessibilità e coordinazione. La durata della tensione generata da ciascuna posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 15-20 secondi.
Nel gruppo 4 si suggerisce di scegliere uno dei primi due esercizi e uno dei secondi due, mantenendo la tensione muscolare per 20-30 secondi.
Nel gruppo 5 invece, ogni esercizio coinvolge diversi distretti muscolari; è quindi consigliato di eseguirli tutti nella stessa seduta, mantenendo la tensione muscolare per 15-20 secondi.
Quindi, per esempio, una seduta potrebbe essere formata da cinque esercizi (scelti fra i gruppi da 1 a 4) e un’altra da tutti gli esercizi del gruppo 5. Ma gli esercizi, seguendo i criteri descritti, possono essere ruotati a piacere.
La frequenza consigliata è di almeno tre sedute settimanali. Ma, a differenza degli esercizi di forza, possono essere svolti anche tutti i giorni.
ATTIVITÀ FISICA: ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO PER LA TUA SALUTE
È importante svolgere attività fisica seguendo semplici regole. Per maggiori informazioni, visita questo link: esercizi di allungamento.
BIBLIOGRAFIA
- World Health Organization. WHO guidelines approved by the Guidelines Review Committee. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization, 2010
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