Consulenza scientifica
Marco Bonifazi
Specialista in Medicina dello Sport, è Professore associato di Fisiologia
presso il Dipartimento di Biotecnologie mediche dell’Università di Siena. Coordinatore tecnico del Centro Studi e Ricerche della Federazione Italiana Nuoto. Ha partecipato, come medico e dirigente tecnico a otto edizioni dei Giochi Olimpici, dal 1988 al 2016.
ATTIVITÀ FISICA: FAI ALMENO 25 MINUTI AL GIORNO DI ATTIVITÀ AEROBICA
Praticare attività fisica promuove il tuo benessere. Con semplicità e divertimento. Sono sufficienti un paio di scarpe da ginnastica per una semplice camminata o una corsa. Oppure puoi decidere di andare in bicicletta o fare del nuoto in piscina. Naturalmente, certi esercizi si possono fare anche in casa o in palestra: camminare o correre sul tappeto rotante, pedalare sulla cyclette, salire e scendere da uno scalino e così via. Sono tutte attività definite aerobiche, che migliorano la tua forma cardiorespiratoria e quindi riducono il rischio di patologie cardiovascolari.
È consigliato di praticare almeno 25 minuti al giorno di attività fisica aerobica per ottenere buoni risultati sul tuo stato di salute. Raddoppiare la durata dell’attività comporta un incremento più che proporzionale dei benefici. È ottimale riuscire a fare 40 minuti di esercizi al giorno. Così com’è ottimale considerare l’attività fisica come una delle tante attività svolte tutti i giorni, come lavorare, riposare, nutrirsi.
A completare i benefici resi dall’attività aerobica ci sono gli esercizi di forza, di flessibilità e di equilibrio. Praticare entrambe le categorie di esercizi produce uno straordinario risultato per la tua salute, riducendo fattori di rischio di patologie cardiovascolari, cadute e lesioni delle articolazioni.
ATTIVITÀ FISICA: ESERCIZI DI FLESSIBILITÀ
L’ESPERTO: ATTIVITÀ FISICA E TERZA ETÀ
“Le persone di età superiore a 65 anni dovrebbero fare attività fisica anche per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute per almeno due volte la settimana“. Afferma il Professor Marco Bonifazi, che prescrive: “Le quantità e le intensità suggerite sono le stesse. Quando queste persone non possono svolgere le quantità suggerite di attività fisica per il loro stato di efficienza fisica o di salute, dovrebbero comunque cercare di essere fisicamente attivi per quanto le loro condizioni lo permettano”.
ATTIVITÀ FISICA: ALLENAMENTO DELL’EQUILIBRIO
Riguarda esercizi statici e dinamici per migliorare la capacità di una persona di fronteggiare meglio il rischio di caduta derivante dalle oscillazioni posturali, dal movimento volontario, o da fattori esterni. Questi esercizi, che migliorano le risposte agli stimoli propriocettivi, vanno personalizzati e adattati nella loro difficoltà alla capacità della persona. Andrebbero, quindi, prescritti e seguiti nel tempo da parte di personale esperto. La propriocezione è quel tipo di sensibilità che riguarda la stabilità delle articolazioni, il controllo dell’equilibrio, il senso di posizione e il senso di movimento.
ATTIVITÀ FISICA: CI SONO RISCHI?
Nel complesso, i benefici dell’attività fisica seguendo le raccomandazioni riportate sono maggiori dei danni. Una volta che la visita medica ha escluso rischi cardiovascolari, i problemi principali possono riguardare l’apparato muscolo-scheletrico. Lesioni possono avvenire, ma di solito sono lievi, specialmente per le attività ad intensità moderata (camminare). Il rischio è ridotto da una progressione attenta della durata e dell’intensità degli esercizi e da un recupero adeguato fra le sessioni di esercizio per permettere gli adattamenti strutturali.
BIBLIOGRAFIA
- World Health Organization. WHO guidelines approved by the Guidelines Review Committee. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization, 2010
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